准妈妈经常失眠怎么办

2019-09-14 06:58:24 来源: 银川信息港

  对于准妈妈来说,失眠可不是一个陌生的字眼,因为大部分的准妈妈都会遇到此问题,那么准妈妈经常失眠怎么办?有没有什么好的预防办法,针对此问题,亲亲宝贝咨询了有关专家,下面我们一起来看看专家的解答吧。

  对于准妈妈来说,失眠可不是一个陌生的字眼,因为大部分的准妈妈都会遇到此问题,那么准妈妈经常失眠怎么办?有没有什么好的预防办法,针对此问题,亲亲宝贝咨询了有关专家,下面我们一起来看看专家的解答吧。 准妈妈经常失眠怎么办 对于经常失眠的准妈妈,专家有以下建议: 在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松,睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的,还有或许找个舒服的姿势会有帮助。 可以尝试把富含钙质的食物,比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物,比如绿叶蔬菜和全麦食品,也有助于睡眠。 左侧卧可以使背部不受压力,并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫,垫起右腿或肚子,会让你觉得很舒服。 使自己的心情放轻松,也很重要。放些轻柔的音乐,把手放在肚子上,想想肚子里的宝宝,想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里,等待着降生的样子。同时注意你的呼吸,尤其是呼气,要平稳而有节制。 其他预防失眠的有关建议: ①尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶。如果实在想喝,也请在早晨或午睡后饮用。 ⑦临睡前不要喝过多的水或汤。有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。 ③养成规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。 ④睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小。时洗澡。

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